Kysymyksiä ja vastauksia

Kurssit ovat videovalmennuksia. Saat tunnukset käyttöösi järjestelmään itsenäistä treeniä varten. Treenaat videoiden tahtiin.

Kurssien kesto vaihtelee riippuen valmennuksesta. Useimpien kurssien käytöllä ei ole aikarajaa eli tunnukset jäävät sinulle. Voit edetä siis täysin omaan tahtiin sekä käydä kurssin uudelleen ja uudelleen :)

Kurssin esittelyssä on erikseen mainittu mikäli kurssilla on aikaraja.

Kurssimme on videovalmennus ja ei sisällä henkilökohtaista valmennusta. Kuitenkin kurssi on suunniteltu niin, että itsenäisesti voit valita harjoitukset, jotka sopivat juuri sinulle. Mikäli kaipaat henkilökohtaista neuvontaa ota yhteys [email protected] niin kerromme lisää palveluistamme.

Kurssi toimii verkkoalustalla ja mukana ei ole tallennettavia tiedostoja levityksen estämiseksi.

Jokaisessa kurssissa on lyhyitä 15 min treenejä, jotka voit hyvin yhdistää myös omien treenien alkulämmittelyyn tai verryttelyyn.

Et tavitse välineitä valmennukseen osallistumiseen, lukuunottamatta Fysiokahvakurssia, Suspension Trainer Workoutia, Pilatesrullatreeniä ja Toiminnallista faskiatreeniä.

Esittelemme valmennuksessa välineitä, joiden käyttöä suosittelemme, mutta niiden hankkiminen ei ole välttämätöntä.

Voit maksaa kurssin kortillasi. Liikuntaeduista käy verkko- tai mobliimaksuna Smartum, Edenred, Eazybreak ja Epassi.

Muista makstutavoista voit kysyä [email protected].

Meillä käy maksuvälineenä Edenred, Smartum, Epassi ja Eazybreak -maksutavat.

Käyttöpaikan löydät nimeltä Aft.fi tai AFT. Kun olet maksanut, välitä kuitti tai koodi [email protected] niin merkitsemme kurssin maksetuksi ja saat tunnukset kurssille.

Mikäli sinulla on,

Epassi: Maksa Epassin mobiilisovelluksella kurssin hinta. Voit maksaa “avoimen summan", tai minkä tahansa tuotteen muuttamalla vain hinnan kurssin hintaiseksi.

Smartum: Voit maksaa Smartumin nettisivuilla tai SmartumPayssä, käyttöpaikka Aft.fi . Laita kurssin summa maksuun ja kuvakaappaus/kuitti [email protected]  Kirjoita “viesti” -kohtaan, minkä kurssin haluat ostaa.

Edenred: Maksa Edenredin nettisivuilla kurssin maksu.

Eazybreak:

Maksu sovelluksella
Valitse toimipaikamme nimi sovelluksesta, vahvistaa setelin arvon ja valitsee Maksa.

Tai

Maksu
tekstiviestillä
Lähetä liikuntapaikkasi toimipaikkakoodin ja setelin arvon tekstiviestinä numeroon 18171 (esim. S222 10.00).

Toimipaikka koodi:
PBK2

Tervetuloaviesti saapuu mailiisi välittömästi, jos maksoit kortilla ostoksen. Muistathan kurkata myös roskapostisi. Ongelmatapauksissa välittömästi yhteys [email protected]

Valitettasti emme voi vastaanottaa llikuntaseteleitä, mutta liikuntaetujen onlinemaksutavat käyvät.

Palautusoikeus verkkomateriaalissa päättyy kun tuote, eli tässä tapauksessa tunnukset ovat toimitettu.

Verkkovalmennuksissamme, joissa on erikseen mainittu 100% tulostakuu, saat rahasi takaisin mikäli olet tehnyt kurssin ohjeen mukaan alusta loppuun ja siitä ei ole sinulle hyötyä.

Mikäli kurssiin on liittynyt kaupanpäällisiä, ne voidaan joko myös palauttaa tai niiden hinta vähennetään hyvityksestä. Mikäli fyysisiä tuotteita on lähetetty, niiden postituskulut vähennetään hyvitykset, mikäli tuote palautetaan.

Liikuntaeduilla maksettuja kurssimaksuja ei voi palauttaa, tällöin tarjoamme lahjakorttia tuotteisiimme.

Meillä ei ole erikseen ohjelmaa erkauman kuntouttamiseen, mutta Toiminnallisen vastatreenin ensimmäinen viikko sopii erkauman kuntoutukseen. Ensimmästä viikkoa voi jatkaa niin kauan kun erkauma alkaa kuntoutua ja sitten jatkaa rauhallisesti seraaviin viikkoihin.

Muissa treeneissä ei rasiteta suoria vatsalihaksia eli estettä osallistumiselle ei ole.

Toiminnallinen vatsatreeni ei sovellu raskaana oleville.. Muissa treeneissä ei oleestettä. Raskaana selkä on kovilla, joten selän vahvistaminen on tarpeen, siihen sopii Toiminnallinen selkätreeni.

Tarkista ensimmäisenä kämmenen asento: onko esimerkiksi punnerrettaessa kämmenet liian leveällä tai liian edessä rintakehään nähden. Kämmenien ja sormien pitäisi olla jännitettynä, sormet suoraan eteenpäin, jotta ranteet eivät käänny vinoon. Pidä myös kämmen ja sormet tiiviisti maassa.

Jos asennon korjaaminenkaan ei auta, kyse voi olla ranteiden kireydestä tai heikkoudesta. Voit väliaikaisesti kokeilla tehdä kädet nyrkissä rystysillä tai nojata käsipainoihin.

Joka tapauksessa rannejumppaa kannattaa tehdä eli pikkuhiljaa totutella ranteiden päällä olemista, ensin kevyesti ja painoa lisäten ranteiden vahvistuessa. Tee dynaamista venyttelyä ranteille ja vahvistusta. Esimerkkinä ranteet 90 asteen kulmassa, käsiä nyrkkiin 10x kämmen ylöspäin, 10 x kämmen alaspäin. Myös kyynärpäiden krapaaminen voi auttaa.

Valmennukset sisältävät jonkin verran liikkeitä polven päällä tai konttausasennossa. Polvien alle voi laittaa tuplapehmusteet tai vaikkapa tyynyn. Mikäli sekään ei auta, voi monet liikkeet korvata seisten tehtävällä liikkeellä. Jos liikettä ei ole mahdollista tehdä seisten voi sen jättää välistä kokonaan ja tehdä muita enemmän.

Verkkovalmennukset, eivätkä livetapahtumat, katso ikää. AFT -treeni periaate on tehdä 70% teholla, ei hampaat irvessä kehoa rääkäten.

Kehosta tulee pitää huolta, jotta se pysyy virkeänä eläkepäivilläkin. Nimenomaan ikääntyessä kun nesteen määrä kehossa laskee, hoitaa nesteiden liikuttamista aktiivisesti mm. rullailulla.

Kun on akuutti kiputila ei tule tehdä mitään mikä aiheuttaa kipua eli jos kaikki liike aiheuttaa kipua niin ei pidä treenata.

Toiminnallinen selkätreeni sisältää kipusarjan, jota voi kokeilla ilman kipua. Myös jalkojen, pakaroiden ja kylkien rullaus on tärkeää. 

Uuden salasanan saat kun, menet sivulle www.aft.fi/login ja paina "Unohditko salasanasi?"

Mikäli salasanan vaihtolinkkiä ei tule, niin laita mailia [email protected].

Tärkeintä treenien yhdistämisessä on, että saat sen sopimaan omaan aikatauluusi, jotta treenit tulee oikeasti tehtyä.Fysiologisesti paras suunnitelma ei siis välttämättä ole paras suunnitelma, jos se on ajankäytöllisesti huono eikä sovi sinun päivittäiseen rytmiin.

Ei ole yhtä oikeaa tapaa yhdistää treenejä, mutta tässä muutama vinkki:

1. Voit yhdistää koko kehon kurssin (Natural Bootcamp) ja esimerksi selkä -tai vatsatreenin: Tee NBn alkulämmittelyt, aktivointisarja selkä- tai vatsatreenistä ja NBn loput harjoitukset.
2. Voit tehdä kunkin valmennuksen omana treenipäivänä, hakien painotusta, onko akuutti tarve selällä yms.

3. Mikäli harrastat kuntosalia niin tee NB alkuliikkuvuudet ja muiden valmennusten aktivointisarjat alkulämmittelyn yhteydessä.

4.Jos harrastat juoksua yms. niin sama kuin kuntosalin kanssa.

Bonuksia tehdessä kannattaa tosiaan muistaa, että ne ovat bonuksia. Lisähaasteita ja lisämaustetta muihin sarjoihin. Myös Jos on jokin osa-alue, joka kaipaa erityistä huomiota niin voit bonuksista napata treeniin siihen liittyvät harjoitukset. Bonuksia voit tehdä erillisenä, esimerkiksi iltaisin 10 minuutin pätkä haluaamasi bonusta. Tai yhdistää lyhyt pätkä omiin treeneihin.

Golgin jänne on ”suojamekanismianturi” se suojelee keho käytännössä liialta venytykseltä. Jos tämä anturi kokee venytyksen ”uhkana” se aktivoituu ja supistaa lihakset., Eli jos venyttää liikaa, keho vetää jumiin. ”Mutta enhän mä venyttäny juuri yhtään”, Ei ole väliä, se oli silti liikaa. Tee kevyemmin., Oma tuntemus ei ole aina hyvä mittari, pitää käyttää järkeä ja säätää tehoa tulosten mukaan. Se on ainoa tapa saada hyviä tuloksia. Keho pitää kehittää, ei hajottaa., Joskus liike on vain millimetrejä. Siitä sitten viikossa parissa senttimetrejä ja siitä eteenpäin kohti normaalia toimintakykyä askel askeleelta.

Kun on akuutti kiputila ei tule tehdä mitään mikä aiheuttaa kipua eli jos kaikki liike aiheuttaa kipua niin ei pidä treenata.

Toiminnallinen selkätreeni sisältää kipusarjan, jota voi kokeilla ilman kipua. Myös jalkojen, pakaroiden ja kylkien rullaus on tärkeää. 

Toiminnallinen selkätreeni perustuu oman pullistumani kuntoutukseen. Ohjelma rakentaa tuen jotta nikamat eivät paina kudoksia, eli tämä ohjelma on ehkä se tärkein asia mitä pullistuman kanssa voi tehdä.

Luettavaa: https://yle.fi/uutiset/3-10126417

Kun selkäsi on leikattu, siellä on todennäköisesti joko ”tehty tilaa” tai laitettu rautaa tukemaan tiettyjä nikamia. Molemmissa tapauksissa sinulle olisi kuulunut antaa todella tehokas kuntoutusohjelma, jossa kehitetään rankasi tukea kaikessa liikkeessä. Eli tämä ohjelma sopii aivan loistavasti ja sanoisin, että se on pakollinen kaikille, joilla selkä on leikattu, ettei joutuisi uusintaleikkaukseen. Leikkaus sinänsä ei paranna lihaksistoa, se vain antaa mahdollisuuden. Sen jälkeen toimintakykysi on täysin kiinni siitä, miten kuntoutat, huollat ja treenaat.

Toiminnallinen selkätreeni

Penikan ongelmat voivat olla nilkan virheasennossa tai polven kontrollissa.
Vähän samalla tapaa kuin selkätreenissä, pitäisi hoitaa kokonaisvaltaisesti.

Juoksukoulussamme näitä treenataan paljon.

Treenimme ovat suunniteltu kaiken tasoisille ja ikäisille treenajille, treenit toteutetaan omien tuntemusten mukaan.

Workshoppiin pääset ilmoittatumaan kyseisen workshopin sivuilta lomakkeen kautta. Vahvistus ilmoittatumisesta ja maksuohjeet saapuvat samantien. Ongelmatapauksissa yhteys [email protected]

Ilmoittatuminen on sitova, maksutta workshopin voi perua 24 tuntia ilmoittautumisen jälkeen.

Et tarvitse muita välineitä, kuin rennot liikuntavaatteet ja juomapullon mukaasi. Mikäli workshopissa käytetään välineitä, tuomme ne paikan päälle ja saat lunastaa niitä huimilla alennuksilla.