TOIMINNALLINEN NISKA-HARTIATREENI

Tämä ohjelma ei ole vain oireen hoitoa, vaan poistaa niskajumien syyn aktivoimalla oikeita lihaksia, oikeaa asentoa ja verenkiertoa.

Ohjelma avaa ja rentouttaa oikeita lihaksia oikeilla tekniikoilla (pieni salaisuus: staattista venyttelyä emme tee ollenkaan).

Oletko kokeillut niska-hartiaseudulle hierontaa ja se usein helpottaa hetkellisesti, mutta ei mene kauaa kun samat vaivat palaavat?

Oletko joutunut ottamaan särkylääkkeitä kun niskaa ja/tai päätä särkee? 

Oletko yrittänyt venytellä niskaa, mutta se ei tunnu auttavan tai joskus tuntuu jopa pahentavan asioita?

Tämä ohjelma on suunniteltu sinulle, joka haluat:

1)    Eroon niskajumeista

2)    Eroon kireyksistä johtuvasta pääkivusta

3)    Rennot hartiat ja hyvin liikkuvat olkapäät

4)    Hyvän ryhdin ylävartaloon

5)    Kohentaa työssä jaksamista haastavasta työasennosta riippumatta

Tämä ohjelma ei sovellu sinulle, jos:

1)    Oletat, että pelkkä oireen hoito (pillerit, voiteet, hieronta) auttaa pitkällä aikavälillä

2)    Et ole valmis treenaamaan 10 / 3 minuuttia kerrallaan saadaksesi niska-hartia seudun kuntoon

3)    Vannot tehotreenin nimeen etkä halua tunnustella keveiden harjoitteiden tehokkuutta niska-hartiaseudun harjoittelussa

Miten voin luvata, että jo 10min antaa vaikutuksen?

1. Koko treeni keskittyy niska-hartia -alueelle. Emme yritä 10 minuutissa treenata koko kehoa, vaan keskitymme oleellisille alueille.

2.  Ohjelma sisältää 6 viikkoa, joka viikko uuden 10 minuutin ja 3 minuutin harjoituksen, joista voit valita itsellesi päivän tilanteeseen sopivimman tai tehdä molemmat:

   • 10 minuutin treeni sisältää 6 aktivointi- ja liikkuvuusharjoitusta sekä lyhyen rentoutuksen. Liikkeet siis
     • avaavat ja aktivoivat sekä
     • vahvistavat lihaksia joiden tehtävä on ylläpitää oikea asento ja hallita liikkeitä ja
     • rentouttavat.
   • Pelkkä venyttely ei riitä, on myös aktivoitava ja vahvistettava.
   • 3 minuutin treeni sisältää 3 vetristävää liikettä – tämä treeni toimii loistavasti esim taukojumppana ja onnistuu vaikka toimistotuolilla istuen. 

3.  Käytät tilanteesi mukaan juuri sopivaa treeniä ja joka viikko saat tarvittavaa vaihtelua, jolloin ohjelma on sekä motivoiva että tehokas.

Ohjelman valmentajat (Jukka Harju ja Eve Similä) ovat ohjanneet liikkuvuus- ja tukiharjoitteita ja treenejä jo yli 10 vuotta.

AFT ohjelmissa on mukana yli 42,000 asiakasta.

Eniten pyydetty treeni AFT:lta (vatsalihastreenin lisäksi) on juuri niska-hartia -alueen treeni. Tämä ohjelma on tehty tarpeeseen. Niin moni on kuluttanut jo liikaa aikaa ja rahaa niskoihinsa saamatta pysyvää muutosta.

Tämä ohjelma ei tietenkään ole mikään pilleri tai voide, joka kerta heitolla lupaa parantaa kaiken ilman, että mitään pitää tehdä. Mutta treenaaminen on vain 3-10 minuuttia kerralla.

Tämä ohjelma on tehokas, todellinen treeni, joka toimii kun sitä tekee. Ohjelma sisältää 3 minuutin ja 10 minuutin pituisia harjoituksia ja se ohjaa sinut oikean harjoituksen pariin.

Ohjelma on valmiiksi suunniteltu etenevä kokonaisuus, sinun tehtäväsi on painaa ”play” ja treenata minun mukanani videon välityksellä.

Olen valmiiksi koostanut sinulle joka viikolle 6 viikon ajan erilaisen kokonaisuuden.

Kun todella haluat tuloksia, tee 10 min treeni 3-6 kertaa viikossa ja tauota lisäksi päiviäsi 3 minuutin vetristävillä minitreeneillä.

Kolme syytä miksi jumit ja kivut eivät lähde pysyvästi, vaan palaavat aina uudelleen:

• Pillerit, voiteet ja hieronta antavat vain hetkellisen avun, eivätkä korjaa syytä. Siksi oire palaa aina uudelleen.
• Oma huoltava harjoittelu on satunnaista, koska oikea ohjelma puuttuu. Yksittäiset liikkeet eivät tehoa.
• Käytetään väärää venyttelytekniikkaa vääriin kohtiin, eikä vahvisteta heikkoja kohtia (jolloin vain pahennetaan tilannetta)

Tämä ohjelma ei vain yritä helpottaa oireita, vaan palauttaa hyvän asennon ja liikkuvuuden normaaliksi. Kohenna ryhtiä avaamalla kireitä kohtia ja vahvistamalla hyvää asentoa tukevia lihaksia. Jaksat paremmin ylläpitää hyvää asentoa ja vähennät heikon ryhdin aiheuttamia kipuja ja jumeja.

Nämä harjoitukset on helppo tehdä

•  3 minuutin aktivointi ja avausharjoitus tehdään kokonaan tuolilla istuen, joten voit tehdä sen helposti vaikka kesken työpäivän!
• 10 minuutin harjoituksissa on sekä seisten että istuen tehtäviä liikkeitä, mutta kaikki onnistuu täysin ilman alkuvalmisteluja tai treenivaatteiden vaihtoa.
• Jos omistat foamrollerin, olen tehnyt oman erillisen harjoituksen, jotta saat käytettyä rullaasi oikein. Ohjelma ei kuitenkaan vaadi rullan omistamista.
• Kaikki on mietitty valmiiksi, paina vain ”play” ja tee liikkeet minun mukanani videon välityksellä

Jos sinulla on tai on ollut:

• Niskakipuja
• Niskajumeja
• Päänsärkyä
• Migreeniä
• Huono verenkierto niskan alueella
• Eteenpäin kaatunut ryhti

Sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla tämä ohejlma ja alkaa huoltaa kehoa todella, eikä vain korjailla oireita.

Ohjelmalla on rahat takaisin takuun. Jos treenaat ohjelman läpi, mutta et huomaa että niska-hartia-alueesi on rennommassa ja paremmassa kunnossa, saat rahasi takaisin!

Jos niskan lihakset ovat jumissa, se heikentää verenkiertoa ja verihän on se, mikä hapen aivoille kuljettaa. Aivosi siis eivät saa kunnolla happea, jos niskasi ovat jumissa. On äärimmäisen tärkeää, hoitaa tämä asia.

1. Käytetään aktiivista dynaamista liikkuvuustekniikkaa

Kireissä kohdissa aineenvaihdunta ja verenkierto ovat heikentyneet. Dynaaminen venyttely parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa (toisin kuin passiivinen venyttely).

2. Ei väännetä väkisin kivuliaisiin ääriasentoihin, vaan käytetään submaksimaalista tehoa

Submaksimaalinen teho tarkoittaa, että liikkeitä ei pusketa ääriasentoihin, vaan ne jätetään rennosti hieman vajaiksi. Tällä tavalla ei aiheuteta kehoon kivun tuomaa lisäjännitystä, joka toisi lisää kireyttä, vaan saavutetaan haluttua rentoutta ja parempaa liikkuvuutta.

3. Venytetään kireitä ja aktivoidaan sekä vahvistetaan heikkoja tukilihaksia

Pelkkä venyttely ei auta, on aktivoitava ja vahvistettava heikkoja kohtia, jotta hyvän asennon / ryhdin säilyttäminen on helppoa ja vaivatonta. Tällä tavalla ylimääräiset kivut ja jumit pysyvät poissa.

4. Kun halutaan tuloksia, on harjoiteltava usein, lyhyitä treenejä kerrallaan

Liikkuvuuden parantaminen ja tukilihasten vahvistaminen vaatii harjoittelua usein, mutta vain vähän kerrallaan. Kannattaa siis harjoitella mieluummin 6x viikossa 10minuuttia kerrallaan, kuin 60 minuuttia 1 kerran viikossa.

Mutta eihän verkkokurssilla ole valmentajaa katsomassa, että liikkeet menisivät oikein…

Videolla näytän ja muistuttelen liikkeiden suoritustekniikasta ja voit kelata ja katsoa videota ja liikkeitä tarvittaessa useampaan kertaan. Videoiden sanallisen ja kuvallisen ohjeen avulla opit liikkeet.  

Toisaalta, saat yhden fysioterapeutti-tapaamisen hinnalla 6 viikon ohjelman, joka jää sinulle pysyvästi käyttöön ja saat erilaisia liikkeitä niin paljon, ettei niitä millään ehtisi yhden tapaamisen aikana käymään läpi.

Verkkokurssilla ei ole sovittua tapaamista tiettyyn aikaan ja paikkaan valmentajan / fysioterapeutin kanssa, jolloin tapaaminen ei sitouta sinua tekemään harjoitusta...

Sinulla on mahdollisuus harjoitella juuri oman aikataulusi mukaan ja sijoitella treenit niihin kohtiin päivää, kun sinulle parhaiten sopii. Videot jäävät sinulle ja voit hyödyntää niitä lopun elämää. Lisäksi, muistutamme uuden treenin aukeamisesta joka viikko. Jo parin treenin jälkeen tulet jäämään koukkuun siihen tunteeseen, mikä niistä tulee!

Vinkki: Aloita samaan aikaan kaverin / kaverien kanssa ja laittaa toisillenne viesti kun treeni tehty. Perustakaa vaikka whatsapp ryhmä!

Pääset eroon niskahartia-seudun ongelmista, jaksat ylläpitää hyvää istuma-asentoa kauemmin ja ajatuskin kulkee terävämmin. Parannat työssä jaksamista ja lisää kivuttomia työvuosia.

Heikot työasennot ja pitkään istuminen aiheuttavat ryhdin lysähtämistä ja niska-hartia seutu tuntuu kireältä ja kipeältä. Sopivalla treenillä kohennat asentoa ja rentoutat niskahartia-seutua.

Ryhdikäs ylävartalo

Monella paljon istuvalla takareidet kiristävät ja ryhti on kallistunut eteenpäin. Oikein kohdennetut treenit, kireiden kohtien liikkuvuuden kohentaminen ja heikkojen vahvistaminen kohentaa ryhtiä.

Hyvin liikkuvat olkapäät

Kun istutaan paljon ja hyvin usein kädet edessä (kirjoitetaan koneella, puhelimella tms) Etuolkapäät kiristyvät ja eteenpäin työntyneet olkapäät onkin yleinen ryhtivirhe. Olkapäiden liikerata on rajoittunut ja se aiheuttaa olkapäiden ongelmia. Tämä lisää myös riskiä olkapäiden loukkaamiselle esim treeneissä.